运动“七”

三指每次运动的七时间宜坚持在30分钟以上。运动时间过短，产后达不到消除体内脂肪堆积的运动运动作用。据研究，缩阴若运动时间不足20分钟，七充其量不过稍稍降低些血糖罢了，产后不会动员体内的运动运动脂肪来提供能量。五指每周应有5次运动。缩阴运动过少，七三天打渔两天晒网，产后不能起到去脂减肥、运动运动预防疾病的缩阴作用。七指运动后每分钟的七心跳数，以达到170减去年龄之数为宜。产后若50岁者，运动运动运动后宜使心跳达到每分钟120次为好。过快，提示运动量过大，于健康并不有利，亦难坚持。不快，提示运动量不足，去脂减肥、预防疾病的作用难以达到。“三五七”提示了一个运动量的概念。还有一个可供参考的标准是：运动总得出些汗、心跳加快，休息5~10分钟后便可恢复，而且第二天还有兴趣参加这项运动。做何种运动倒无一定要求，一般而言，以全身运动、有氧运动为好。如体操、慢跑、快走、打球、游泳等等皆可。“

三、

五、七”是指身体健康的人，为防病而需达到的运动量。当然，也需循序渐进以逐步达到这一标准。对已经患有冠心病、高血压、脑卒中后遗症或癌症等病的人，运动当依病情由专科医师指导进行。

顺产后大概三天左右就可以进行产后恢复运动。

顺产后身体恢复比较快，产后就可以下床走动，但此时身体还没有完全恢复，最好不要进行剧烈运动，平时可以散步或者瑜伽锻炼，这样对身体恢复有一定的帮助，一周之后身体逐渐恢复完善，可以适当进行骨盆收缩运动，能够促进骨盆恢复，有效缓解怀孕期间出现的耻骨联合分离症状。

每个人的身体情况不同，因此活动量也不相同，如果生产后身体素质比较差，阴道恶露排出不完善，此时最好不要进行剧烈运动，平时需要多休息，可以等身体恢复后再来运动，以免导致大出血等症状出现。

生产后需要保持良好心态，不要有过大的心里压力，以免出现产后抑郁症。平时需多跟家人交流沟通，多吃有营养的食物，对身体恢复有帮助。