收腹运动有哪些动作

动作简介，爰爱动作工具：一张瑜伽垫或地毯，收腹做法：每周做三次，运动有动每个动作定型的爰爱动作时候做3到5次深呼吸。从基本动作做起，收腹可以结合自身的运动有动锻炼强度选择降低或者增加难度。想要达到更快的爰爱动作效果，动作定型时坚持5到8次深呼吸的收腹时间，每个动作重复2到3次。运动有动基本动作一：月牙弯[主攻：小腹、爰爱动作臀部、收腹大腿]，运动有动双脚并拢站立，爰爱动作脚趾向前，收腹双臂放在两旁。运动有动吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地）。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿伸展。降低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。增加难度：在结束动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。基本动作二:柳枝摆[主攻：小腹两侧]，双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，伸展双臂过头顶，指尖指向开花板。呼气，再吸气的时候身体弯向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。重复3到5次，换一侧身体再做。降低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。基本动作三：小船摇[主攻：小腹和后背]，坐在地上双膝弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺直，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平衡，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿降低3到4英寸左右，让身体形成“V”的形状。呼气，抬起身体和大腿。重复3到5次。降低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。增加难度：形成“V”型以后，把双臂伸过头顶。基本动作之四：悬浮[主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]，以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。基本动作之五：就“座”[主攻：臀部和大腿]，双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。（双膝可以在脚趾前方）；目视手指尖。

躺着想要丰胸的话，就可以在手边找一下适合握着的重物，进行卧推运动。女生的胸部主要是脂肪，如果是胸大的女生在进行胸部运动，肯定会出现胸部减小的效果，但同时也会更挺拔了，胸部偏小的女生，在锻炼后可以增加自己的胸肌，看着会比之前更大了。但是不管是胸大还是胸小，锻炼胸部之后都会让自己的姿态更挺拔，视觉效果也会更好。

　　除了卧推运动之外，还可以做跪姿俯卧撑，就是做出普通俯卧撑动作后，将脚尖接触地面改成膝盖接触地面，这个运动比较适合女生的体力，更容易锻炼到胸肌。

　　练肩背也可以起到很好的视觉效果，不管是站着还是坐着，都要注意打开双肩，挺直背部，锻炼的时候可以找一个墙角，前面的小臂和身体平行打开放在墙上，然后再用力向前做对抗，增强自己的背部力量。

　　丰胸运动基本都是靠增加胸肌让胸部变得更大，所以跟一般的健身时候增肌一样，也需要补充足够的蛋白质，增加蛋白质的摄入，除了这个之外，还可以在经期多补充营养，基本上女生到经期都会感觉胸部涨涨的，抓好这个时期，多吃黄豆、红枣、花生之类的食品，坚持一段时间，也可以看到明显的变化。

　　练胸肌，不仅让平胸姐妹们更大，还可以让大胸姐妹们更挺拔，对抗地心引力不下垂。